Так, це так! Більшість людей вважає, що якщо вони можуть вкластися лише в 30 хвилин вправ, цього буде недостатньо, особливо порівняно з 45-хвилинним заняттям спінінгом або 1-годинним заняттям йогою. Однак 30 хвилин вправ — це більш ніж достатньо часу, щоб отримати чудове тренування.
30 хвилин більш ніж достатньо, щоб опрацювати всі великі групи м’язів за допомогою схеми з легкими вагами та великою кількістю повторів.. Виснаження цих м’язів за допомогою цього типу HIIT має потужний ефект спалювання калорій і жиру, одночасно зміцнюючи м’язову силу та витривалість. Ідеальне тренування може включати комплекси: Жими.
Немає остаточної відповіді, оскільки кількість часу, необхідного для нарощування м’язів, залежить від таких факторів, як інтенсивність, вага та частота тренування. однак, 30-хвилинне тренування може принести деякі переваги, якщо виконувати його постійно.
Витрачені калорії Важливо вибрати правильну вправу, яка відповідає вашим потребам. Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути один фунт ваги. тому ймовірно, ви втратите від половини до трьох чвертей фунта за тиждень, займаючись 30 хвилинами щодня.
Коротке тренування краще, ніж відсутність? Очевидно, відповідь – так! Швидкі короткі тренування чудово підходять, коли ви подорожуєте, у вас є лише 10 хвилин на тренування перед тим, як ви приймете душ, або просто хочете зосередитися протягом дня.
За даними Департаменту охорони здоров'я та соціальних служб, навіть помірна фізична активність — 21 хвилина на день — може знизити ризик серцевих захворювань, деменції, депресії та кількох видів раку: сечовий міхур, молочна залоза, товста кишка, ендометрій, стравохід, нирки, легені та шлунок.