Банани: загальнодоступні фрукти, які є хорошим джерелом кальцію. Чашка нарізаних бананів містить близько 8 мг кальцію. Крім того, вони добре відомі своїми перевагами для травлення, покращують імунітет, регулюють рівень цукру в крові та допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням.5 жовтня 2022 р.
Ви можете отримати 135 мг кальцію, з’ївши п’ять сушених або свіжих інжиру. Апельсини і папайя є ще два фрукти з високим вмістом кальцію. Приблизно в 100 г консервованої запеченої квасолі міститься 160 мг кальцію. Боби також є чудовим джерелом клітковини.
Одне велике яйце, зварене круто, забезпечує ваш організм багатьма поживними речовинами, такими як: 6,3 грама білка – дорослі повинні отримувати приблизно 50-175 грамів білка щодня. 25 міліграмів кальцію — Дорослі повинні отримувати приблизно 1000-1200 міліграмів на день. 0,595 міліграма заліза – дорослі повинні отримувати приблизно 8-18 міліграмів на день.
10 найкращих джерел кальцію
- Сир і страви на його основі. …
- Молоко – знежирене, напівзнежирене, незбиране та соєве. …
- Йогурт – звичайний, нежирний і соєвий. …
- Тофу – твердий, м'який або шовковий (набір кальцію) …
- Рибні консерви – сардини та лосось. …
- Деякі фрукти, овочі та бобові. …
- Трохи горіхів і насіння. …
- Деякі вуглеводи – хліб, макарони, рис.
Молоко є чудовим джерелом кальцію, і в ньому в 23 рази більше кальцію, ніж у банані – молоко містить 120 мг кальцію на 100 грамів, а банани містять 5 мг кальцію.
Фрукти, багаті кальцієм, це інжир, родзинки, абрикоси, апельсин (а також апельсиновий сік), ягоди, циві, ананас і папайя. Банани не містять багато кальцію, але вони багаті ФОС, які покращують кишкову мікробіому, а отже, засвоєння кальцію.