5 миль – це здоровий спосіб підтримувати постійний план здоров’я та регулярний розпорядок бігу.4 серпня 2023 р
Біг щодня на короткі дистанції від 1 до 3 миль або до 30 хвилин безпечно, якщо ви правильно розігрієтеся та охолонете. Тим не менш, вам не обов’язково бігати щодня, щоб насолодитися перевагами бігу. Незалежно від того, чи хочете ви скинути вагу, стати кращим бігуном або підготуватися до змагань з бігу, дні відпочинку допоможуть вам досягти цього.
але тривалі пробіжки самі по собі не допоможуть вам скинути жир на животі. Вам також потрібно внести зміни в дієту та спосіб життя, щоб зрушити ці проблемні зони. Навіть якщо ви звичайний бігун, який стежить за тим, що ви їсте, у вас все одно може бути жир на животі, який ви просто не можете змістити.
Прагнення робити більше кроків щодня Популярні фітнес-трекери та крокоміри заохочують людей робити 10 000 кроків на день, і одне дослідження 2016 року підтверджує, що 10 000 кроків ідеально. Це означає приблизно 5 миль ходьби. Люди, які хочуть ходити для схуднення, повинні постійно робити щонайменше 10 000 кроків щодня.
Небезпека надмірного бігу Занадто багато вправ можуть призвести до перетренованості — стан хронічного стресу та втоми, що виникає, коли ви перенапружуєте свій організм, перевищуючи його здатність відновлюватися після виснажливих фізичних навантажень. Коли ви перетренуєтеся, ви перестаєте прогресувати. Ваша сила зменшується, а час у милі зростає.
Ваші м’язи нижньої частини тіла зміцнюються Щоденний біг покращує фізичну форму та зміцнює м’язи нижньої частини тіла. Це тому, що сам акт бігу активізує ці м’язи, виробляючи величезну потужність милю за милею.