Дискомфорт насправді має офіційну назву: біль у м’язах із запізнілим початком, або DOMS, і цього не варто боятися. насправді, Біль у м’язах від 12 до 48 годин після тренування є ознакою того, що ваші м’язи звикають до фітнес-рутини.25 березня 2016 р
Біль після фізичного навантаження Вправи не повинні посилювати біль у стегні в цілому. Однак виконання нових вправ іноді може викликати короткочасний біль у м’язах, оскільки тіло звикає рухатися по-новому. Цей вид болю повинен швидко зменшитися, і ваш біль не повинен бути гіршим на ранок після тренування.
Якщо ви продовжуєте свій звичайний режим фізичних вправ, навіть якщо у вас біль, ви не даєте своїм м’язам достатньо часу для відновлення. Насправді, напруження під час нападу болю може зрештою призвести до травми через надмірне навантаження. Загалом, Ви ризикуєте завдати шкоди своєму тілу, не відпочиваючи.
«Як правило, біль у м’язах досягає піку приблизно на третій день і починає зменшуватися згодом. Якщо ваші болі зберігаються більше трьох днів, це означає, що ви перестаралися — ви занадто сильно напружували м’язи. Але тривалий біль у м’язах також може бути ознакою травми», – попереджає Мюррей.
«Біль у м’язах виникає через те, що м’яз і сполучна тканина навколо нього пошкоджуються під час тренування», — пояснює д-р Хедт. "Це абсолютно нормально, і, здебільшого, немає причин для занепокоєння. Насправді, саме так м’язи стають сильнішими, оскільки кожного разу вони відновлюються трохи краще».
За словами Ваги, Ви можете виконувати вправи з болем у м’язах, якщо після розминки ви більше не відчуваєте біль і втому. «Це показова ознака того, що м’язи тепер готові до вправ, оскільки ваше тіло краще адаптувалося до стресу», — каже Вагі.