Загальне правило полягає в тому, що 2-3 порції молочних продуктів на день підтримуватимуть споживання кальцію приблизно на потрібному рівні. Одна порція дорівнює 250 мл склянки молока, 125-150 г йогурту або дві скибочки (40 г) сиру. Для тих, хто любить молоко, легко досягти випивання 2-3 склянок на день.
Безсумнівно, коров'яче молоко є прекрасним джерелом кальцію. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), 1 склянка (8 рідких унцій) нежирного молока забезпечує 314 міліграмів кальцію, що становить 24% від вашої добової норми кальцію, згідно з Асоціацією харчових продуктів і ліків США (FDA).
Якщо ви їсте та п’єте наступні продукти протягом одного дня, ви отримаєте приблизно 1000 мг кальцію:
- 2 скибочки житнього або цільнозернового хліба.
- 2 скибочки сиру гауда, едам або емменталь.
- 1 порція брокколі.
- 2 склянки мінеральної води (по 200 мл), і.
- 1 горщик йогурту (200 г)
Залежно від вашого віку та статі добова потреба в кальції коливається від 360 міліграмів на день до понад 1000 мг для підлітків і літніх жінок. Одна чашка коров'ячого молока об'ємом 250 мл містить близько 300 мг кальцію, що еквівалентно одній стандартній подачі. Така ж кількість міститься в: 200 грамах йогурту.
Ваш організм не виробляє кальцій, тому ви повинні отримувати його з інших джерел. Кальцій можна знайти в різноманітних продуктах харчування, включаючи: Молочні продукти, такі як сир, молоко та йогурт. Темно-зелені листові овочі, такі як брокколі та капуста.
Загальне правило полягає в тому 2-3 порції молочних продуктів на день підтримуватиме споживання кальцію приблизно на потрібному рівні. Одна порція дорівнює 250 мл склянки молока, 125-150 г горнятка йогурту або двох скибочок (40 г) сиру. Для тих, хто любить молоко, легко досягти випивання 2-3 склянок на день.