Універсальність і ефективність випадів у жилеті з обтяженнями робить їх цінним доповненням до будь-якої програми тренувань для нижньої частини тіла. Незалежно від того, чи прагнете ви наростити м’язи, покращити рівновагу чи підвищити загальний атлетизм, ця вправа дає результати, якщо її виконувати з відданістю та послідовністю.21 березня 2024 р
Включити випади з гантелями у свій розпорядок домашніх тренувань чудовий спосіб наростити м'язи, покращуйте баланс і націлюйте на кілька груп м’язів одночасно.
Якщо ви хочете покращити свій баланс, координацію, спритність і витривалість, вибирайте випади замість присідань. Рух присідання більше зосереджується на нарощуванні вашої маси та сили, оскільки ви можете додати до нього більше ваги, тоді як випади зосереджені на стабільності та рівновазі.
вага
| Рівень міцності | вага |
|---|---|
| Початківець | 12 фунтів |
| Новачок | 24 фунти |
| Проміжний | 41 фунт |
| Просунутий | 64 фунти |
Випади при ходьбі з гантелями – це одностороння вправа для нижньої частини тіла може використовуватися для збільшення сили та гіпертрофії квадрицепсів, підколінних сухожиль і сідничних м’язів. Це також може допомогти покращити баланс і координацію, а також шаблон рухів суглобів, застосовних до повсякденного пересування (біг, спринт, ходьба та сходження).
Випади з гантелями є формою одностороннього тренування, тобто вони опрацьовують одну кінцівку за раз. Вплив, який це справляє на ваші стабілізуючі м’язи, означає, що ваше ядро має працювати більше, щоб утримувати вас у вертикальному положенні та збалансувати під час руху.