Прибирання снігу є одна з найбільш високоінтенсивних вправ, які ви можете виконувати. Ви використовуєте всі основні групи м’язів. Якщо ви завантажуєте лопату (більше 2 фунтів) 10 фунтами снігу кожні 5 секунд, ви переміщуєте вантаж понад 140 фунтів за хвилину. За 15 хвилин ви перемістите вантаж масою понад одну тонну.
Прикладами заходів для зміцнення м’язів є: підняття тягарів. робота зі смугами опору. важкі роботи в саду, такі як копання та чищення лопатою.
За даними CDC, за годину прибирання снігу можна спалити близько 532 калорій. Це те саме, що година енергійної важкої атлетики! Якщо ви коли-небудь грали лопатою, то знаєте, що це тренування для всього тіла. Ви штовхаєтеся ногами, піднімаєте верхню частину тіла та зміцнюєте спину та корпус.
Прибирання снігу зміцнює ваші плечі, руки, спину, тіло та ноги. Крім того, експерти Гарвардської медичної школи сказали, що він спалює від 180 до 266 калорій за півгодини.
Результат залежить від вашої ваги. Але наприклад, людина вагою 180 фунтів, яка з інтенсивними зусиллями відгрібає сніг протягом однієї години, можна вважати інтенсивним тренуванням, спалюючи приблизно 600 калорій. Це спалювання калорій подібне до спалювання повної години катання на ковзанах.
Лопатою є одна з найбільш інтенсивних вправ, які ви можете виконувати, оскільки ви задіюєте всі свої основні м’язи. Сюди входять квадрицепси, сідниці, біцепси, трицепси, спина та черевний прес. Вправи — чудовий спосіб отримати шість пакетів преса.