Лише 22 хвилини щоденних вправ можуть компенсувати ризики для здоров’я, пов’язані з сидячим способом життя. Нове дослідження показує, що люди, які проводять більше 12 годин на день сидячи, мають на 38% більший ризик смерті, якщо вони не займаються принаймні 22 хвилинами щодня.31 жовтня 2023 р.
20 хвилин на день краще, ніж нічого? Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує дорослим приділяти принаймні 30 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності 5 днів на тиждень АБО 20 хвилин інтенсивної активності 3 дні на тиждень.
Рекомендації для дорослих Приділяйте принаймні 150 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень інтенсивної аеробної активності, або поєднання обох, бажано розподілити протягом тижня.
Наука на допомогу. Відповідно до дослідження, опублікованого в Medicine & Science in Sports & Exercise, одне 23-хвилинне заняття HIIT на тиждень може підвищити аеробну здатність, знизити артеріальний тиск і жирові відкладення…і одна сесія майже така ж ефективна, як три 23-хвилинні сесії на тиждень.
Приблизно 22 хвилини середньої та інтенсивної фізичної активності на день можуть усунути підвищений ризик смерті, пов’язаний із сидячим способом життя., свідчить нове дослідження. Чим більше люди займаються спортом, тим більше знижується ризик смертності.
Аеробні або кардіо вправи Дослідження показують, що аеробні вправи від жиру на животі допомагають зменшити жир на животі та печінці. Деякі чудові кардіотренування або аеробні вправи для жиру на животі включають: Ходьба, особливо у швидкому темпі.