Кругове тренування полягає в швидкому виконанні серії вправ, спрямованих на різні групи м’язів. З іншого боку, HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності) передбачає короткі спалахи інтенсивної активності. Після цього йдуть короткі періоди відпочинку, що підвищує частоту серцевих скорочень.
HIIT дуже корисний для спалювання калорій як під час тренування, так і після нього, оскільки він підвищує швидкість метаболізму на години. Це також хороший спосіб покращити серцево-судинну форму. Кругові тренування мають набагато більше різноманітності, тому точні переваги у фізичній формі, які ви отримаєте від них, залежать від вправ, темпу та зусиль.
Якщо ви не чули про кругові тренування, це так комбінація з шести або більше вправ, що виконуються з короткими періодами відпочинку між ними протягом встановленої кількості повторень або встановленої кількості часу. Один цикл – це коли всі вибрані вправи виконано, але сеанс може включати кілька циклів.
Кілька досліджень показали це кругові тренування можуть збільшити як верхню, так і нижню частину тіла на 1 повторення макс, що робить його чудовою вправою для тренування всього тіла.
Ось чому схеми так чудові для схуднення, оскільки вправи постійно змінюються. Не тільки це, але вони дають можливість збільшити силу підйому ваги, що дозволить нарощувати м’язи та спалювати жир, водночас прискорюючи пульс, що чудово підходить для потужного спалювання калорій.
З практичної точки зору. Якщо ви не берете участь у дуже спеціалізованій програмі, найкраще змиритися з принаймні 48-годинним відпочинком – або, іншими словами, пропускаючи день – між сеансами кругового тренування.