Ця процедура поштовх/тяга/ноги – це проста, але ефективна розкладка, яка вражає все тіло лише за 3 дні на тиждень, а також допомагає збільшити силу та наростити м’язи.
'Трьох разів на тиждень на ППЛ буде достатньо, щоб люди рухались, але вони захочуть відірватися від цього через місяць-два й почати займатися чимось іншим, зокрема працювати на все тіло. Але, якщо у вас хороший тренувальний вік і ви хочете тренуватися шість разів на тиждень, ви можете — це буде пристойний розподіл».
Переваги 3-денного спліту Однією з головних переваг 3-денного спліту є його простота і легкість інтеграції в напружений графік. Зосереджуючись на певних групах м’язів щодня, це забезпечує комплексне тренування без перевантаження тіла.
Але, згідно з недавнім мета-аналізом усіх досліджень, 3-денна програма для всього тіла може наростити на 48% більше м’язів, ніж 3-денна процедура для поштовху/тяги/ног. Що ще більш примітно, незважаючи на їхню популярність, здається, немає жодних переваг тренувати м’язи лише раз на тиждень або з таким великим обсягом за тренування.
Коли ви закінчите фазу новачка, «ви все ще можете отримати багато від тренувань для всього тіла, і ви все ще можете отримати багато переваг від трьох днів тренувань на тиждень”, – говорить Семюель, якщо ви споживаєте достатню кількість білка, якісно спите та продовжуєте свої тренування, щоб вони залишалися складними для ваших м’язів.
Деякі люди можуть відвідувати тренажерний зал лише 3 рази на тиждень, що означає a PPL спліт або тренування всього тіла є кращим варіантом порівняно з брат-сплітом або розривом частин тіла. Однак, якщо ви любите тренуватися та/або часто відвідуєте тренажерний зал, спліт на частини тіла або 2 рази на тиждень PPL може бути більш сприятливим для ваших уподобань.