Зневоднення: пиво після тренажерного залу не викличе м’язових судом, але алкоголь – не найкращий варіант заміни рідини. Більше того, після його прийому організму потрібно вдвічі більше води для регідратації, не враховуючи відновлення рідини, втраченої після фізичних вправ.9 листопада 2023 р.
Спорт і пиво набагато більше доповнюють один одного, ніж здається на перший погляд. Пиво асоціюється з алкогольними напоями, це правда. Однак, якщо приймати його помірно після фізичної активності, може принести вам ті ж переваги, що й вода.
Але пити сесійне пиво також краще для регідратації . Незважаючи на те, що алкоголь є сечогінним засобом, дослідження показали, що пиво з вмістом менше 3% ABV більше зволожує, ніж зневоднює. Фактично, інше дослідження 2016 року показало, що вживання 2% пива після тренування може допомогти регідратації так само добре, як вода.
Бігуни дуже багато працюють і повинні розслабитися, відпочити та випити пива, якщо вони хочуть, але в міру . Помірність є ключем до збереження користі для здоров’я алкоголю та тренувань. Сприйнятливість до алкоголю в кожної людини залежить від того, як часто вони вживають, типу статури та статі.
Вживання алкоголю теж може негативно вплинути на ваш рівень енергії та витривалості. Алкоголь є джерелом порожніх калорій, тобто він не забезпечує основних поживних речовин і може заважати правильній дієті під час бігу.
Перша година відразу після тренування є найважливішим періодом відновлення . Якщо можливо, намагайтеся уникати алкоголю в цю золоту годину. Це дасть вашим м’язам фору в процесі відновлення, перш ніж додати до рівняння алкоголь.