Людям необхідно щодня споживати вітамін В2, тому що організм може зберігати лише невелику кількість, і запаси швидко зменшуються. Рибофлавін природним чином міститься в деяких продуктах, додається в інші, і його можна приймати як добавки. 7 березня 2017 р.
«Здорові бактерії в мікробіомі вашого кишечника виробляють невелику кількість рибофлавіну. Але вашому тілу для функціонування потрібно більше. Ось чому важливо щодня отримувати достатню кількість цього вітаміну групи В у своєму раціоні.”
Рибофлавін, як правило, вважається безпечним, навіть у високих дозах. Рибофлавін, здається, не викликає серйозних побічних ефектів. Дуже високі дози можуть викликати: свербіж.
Навіть невеликі дози рибофлавіну можуть спричинити забарвлення сечі в яскраво-жовтий колір (побічний ефект, відомий як флавінурія). Дози, що перевищують 100 мг, можуть викликати свербіж, діарею, спазми в шлунку, оніміння, чутливість до світла, розмитість і відчуття печіння на шкірі..
Рекомендовані дози
| Вік | Чоловік | Жінка |
|---|---|---|
| 9–13 років | 0,9 мг | 0,9 мг |
| 14–18 років | 1,3 мг | 1,0 мг |
| 19-50 років | 1,3 мг | 1,1 мг |
| 51+ років | 1,3 мг | 1,1 мг |
Кому не можна приймати добавки з рибофлавіном або вітаміном B2? Рибофлавінові добавки, як правило, безпечні для більшості людей, але вагітним і жінкам, які годують груддю можливо, варто поговорити з медичним працівником перед їх початком.