Вже багато років відомо, що недостатній сон часто пов’язаний із збільшенням ваги. Американські дослідники в ході практичного експерименту довели: На 1,2 години більше сну за ніч споживається на 270 кілокалорій менше енергії на день.18 лютого 2022 р
Епідеміологічні дослідження показали, що люди з хронічним недосипом, а також позмінні працівники мають підвищений ризик розвитку ожиріння або діабету 2 типу. Нестача сну також заважає успіху дієти.
Сон працює «Втрата сну призводить не тільки до посиленого вивільнення гормону греліну, який сигналізує про голод, але й до зниження кількості лептину, гормону, який передає відчуття ситості», — каже доктор. Сінгх.
Скільки потрібно спати, щоб схуднути? Отже, скільки вам потрібно спати, щоб схуднути в довгостроковій перспективі? Фахівці рекомендують щоночі спати близько семи-дев’яти годин.
Це також показали наукові дослідження Люди, які довго стоять, в основному втрачають жир під час дієти. Однак якщо ви мало спите, ви втрачаєте важливу м’язову масу. Вчені пояснюють результат тим, що люди, які сплять низького росту, виробляють більше стимулюючого апетит гормону греліну.
Дослідження показують, що постійний сон менше п’яти годин на добу шкідливий для вашого здоров’я. Численні інші дослідження показують, що сім-вісім годин є ідеальним для більшості учасників дослідження, наприклад, коли йдеться про стан їх серцево-судинної системи чи розумових здібностей.