Ви можете зміцнити та привести м’язи живота в тонус за допомогою кранчів або інших вправ, зосереджених на животі. але лише виконання цих вправ не позбавить вас від жиру на животі.
Хоча не існує єдиної вправи, яка спалює лише жир на животі, будь-яка вправа може допомогти зменшити загальний жир у тілі, якщо виконувати її регулярно в поєднанні зі здоровою дієтою. Такі вправи для преса, як сухарики або присідання, не спалюють жир на животі, але вони можуть допомогти животу виглядати більш плоским і підтягнутим.
Аеробні вправи включає будь-яку діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьбу, танці, біг або плавання. Це також може включати роботу по дому, садівництву та ігри з дітьми. Інші види вправ, такі як силові вправи, пілатес і йога, також можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.
Деякі чудові кардіо-аеробні вправи для жиру на животі включають:
- Ходьба, особливо у швидкому темпі.
- Біг.
- Велосипед.
- Веслування.
- Плавання.
- Велоспорт.
- Групові заняття фітнесом.
Виконання вправ для преса не позбавляє від жиру на животі 2 Причина цього полягає в тому, що під час виконання вправ тіло черпає енергію з усього тіла, а не лише з тієї частини, над якою ви працюєте. Єдиний спосіб спалити жир з живота – це зменшити загальний жир в організмі, створивши дефіцит калорій.
Будь активним. Силові вправи рекомендується виконувати не рідше двох разів на тиждень. Якщо ви хочете схуднути або досягти конкретних фітнес-цілей, вам, можливо, доведеться більше займатися спортом. Є деякі докази цього високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) можуть допомогти зменшити жир на животі, як і силові тренування.