Так, ви можете тренувати груди, плечі і трицепси. Насправді, ми рекомендуємо це. Якщо ви хочете серйозно наростити м’язи, вам слід уникати тренування великих м’язів в один день. Тож це означає відсутність тренувань для грудей і спини. 21 квітня 2023 р
Тренування грудей і плечей в один день може дати кілька переваг, створюючи синергічний підхід, який максимізує ефективність і сприяє збалансованому розвитку верхньої частини тіла. По-перше, вправи для грудей і плечей часто включають схожі поштовхи, такі як жим лежачи та жим над головою.
Загалом, не слід змішувати задіяні групи м’язів Тренування для поштовхів (грудей, трицепсів, плечей, квадрицепсів) і м’язів, задіяних у тренуванні для тяги (спина, біцепси, підколінні сухожилля) . І з мого досвіду, і ноги не слід тренувати разом.
У день грудей ви хочете довести грудні м’язи до відмови, а не обмежуватися втомою чи болем у трицепсах чи плечах. Першочерговим завданням має стати відновлення цих груп м’язів перед початком тренування грудей. Рішення: Не тренуйте дельти або трицепси принаймні за два дні до грудей.
Тренування грудей і плечей в той же день може бути стратегічним і ефективним підходом, який пропонує кілька переваг. Однак, чи буде це гарною ідеєю, залежить від індивідуальних факторів, таких як ваші фітнес-цілі, досвід тренувань і здатність до відновлення.
4. Що таке тренування 4-2-1? Розподіл тренувань 4-2-1 нещодавно став популярним у TikTok як проста формула для програмування ваших тренувань протягом тижня, каже Стюарт. Він розбитий на чотири силові тренування, два кардіотренування та один сеанс рухливості на тиждень, пояснює вона.