З’єднання ніг і рук разом – чудовий варіант для більшості людей, оскільки біцепси та трицепси не використовуються (або навіть дійсно використовуються як вторинні групи м’язів) під час тренування нижньої частини тіла (виняток може бути під час шарнірних рухів, коли вам потрібно триматися за важку штангу).
Однозначно. Дні поштовхів повинні бути зосереджені на м’язах грудей, плечей і трицепсів; тягнучі дні на спині і біцепсах; і нижні дні на такі рухи, як присідання, станова тяга та випади для цих ніг.
Загалом, не слід змішувати задіяні групи м’язів Тренування для поштовхів (грудей, трицепсів, плечей, квадрицепсів) і м’язів, задіяних у тренуванні для тяги (спина, біцепси, підколінні сухожилля) . І з мого досвіду, і ноги не слід тренувати разом.
Приклад для просунутих спортсменів
- День 1: груди, плечі, трицепси, передпліччя.
- День 2: литки, підколінні сухожилля, квадрицепси, сідниці.
- 3 день: біцепси, спина, прес, пастки, широкі м’язи.
Якщо ви можете відвідувати тренажерний зал три або більше днів на тиждень, тоді більшість сплітів можуть працювати. Якщо ви справді хочете стимулювати зростання, найкращим вибором стане «Поштовх/Тяга/Ноги» або шпагат «Братан».. Якщо ви ще не готові до цього рівня або зобов’язань, верхня/нижня частина або все тіло все одно дозволять вам інтенсивно тренуватися.
Змішуючи день ніг з кардіо тренування це спосіб отримати швидкі й ефективні тренування, якщо не вистачає часу, і підготувати ноги до тренувань, що базуються на більшій витривалості, таких як біг, рух і плавання в ластах.