Деякі варіанти віджимань, такі як BP і FP, посилюють активацію м’язів нижньої частини спини. Це може призвести до болю в попереку та дискомфорту. Віджимання також призводять до тимчасового здавлення міжхребцевих суглобів у хребті. Міжхребцевий суглоб — це місце з’єднання двох відділів хребта. 23 серпня 2019 р.
Тримайте плечі над зап'ястями. Потягніться п’ятами до задньої частини кімнати, а маківкою до передньої частини кімнати, витягнувши хребет. Переконайтеся, що ваші стегна знаходяться на рівні плечей. Якщо ви не можете утримати стегна в такому положенні, спробуйте модифіковане віджимання на колінах.
Якщо виконувати лише без технічної корекції, рух також може призвести до серйозних травм. Наприклад, ви можете відчувати біль у попереку або плечі, якщо ви неправильно виконуєте віджимання.
Ви можете Зміцніть свої суглоби та кістки Наприклад, оскільки віджимання включають рухи в ліктях і плечах, регулярні віджимання з часом допоможуть зміцнити ці суглоби. Як тренування з власною вагою, віджимання також корисні для формування та підтримки міцності кісток вашого тіла.
«Почати з 10 віджимань щодня — це все одно, що зануритися у світ фітнесу, не занурюючись головою вперед», — каже він. «Це практична та досяжна мета, яка може призвести до деяких реальних переваг, як-от покращення сили верхньої частини тіла та м’язового тонусу через кілька тижнів або місяців."
Щоденне виконання віджимань може допомогти наростити м’язовий тонус і силу у верхній частині тіла. Інші потенційні переваги включають покращення стану серцево-судинної системи та кращу підтримку навколо плечових суглобів. однак, щоденне виконання віджимань пов’язане з деякими ризиками. До них відносяться болі в попереку, біль у зап’ясті та травма ліктя.