Здорові люди без будь-яких захворювань зазвичай отримують приблизно 80 відсотків води через рідини та 20 відсотків через їжу. Виходячи з цього, жінкам рекомендується споживати приблизно дев’ять чашок (72 унції рідини) рідини на день, а чоловіки приблизно 12,5 чашок (100 рідких унцій).27 травня 2022 р
Загальне щоденне споживання близько 2,7 літрів (91 унцій) для жінок і 3,7 літрів (125 унцій) для чоловіків може задовольнити потреби більшості дорослих (19). Залежно від інших продуктів і напоїв, які ви споживаєте, можливо, вам не потрібно буде випивати 3 літри (100 унцій) води на день, щоб задовольнити свої потреби в рідині.
однак, недостатньо доказів того, що вживання більшої кількості води може безпосередньо призвести до втрати ваги. Якщо вам потрібно суттєво схуднути, вам знадобиться план схуднення, який передбачає більше заходів, що сприяють здоров’ю, окрім споживання води.
Хорошим правилом є пити десь від половини до унції води на кожен фунт ваги тіла. Це означає, що людина вагою 200 фунтів повинна випивати приблизно 100-200 унцій води на день. Де ви приземлитеся на цьому полі, залежатиме від таких факторів, як рівень активності та клімат.
Скільки ви насправді повинні пити, є більш індивідуальним, ніж ви думаєте. Наразі це рекомендує Інститут медицини (IOM). чоловіки повинні випивати не менше 104 унцій води на день, що становить 13 чашок. Вони кажуть, що жінки повинні випивати принаймні 72 унції, що становить 9 чашок.
Щоб перевищити здатність організму виводити воду, молодій людині з нормальною функцією нирок довелося б пити більше 6 галонів (близько 23 літрів) води на день на регулярній основі.