Якщо ви будете виконувати фізичні вправи тривалістю понад 90 хвилин без перерв, наприклад бігати або їздити на велосипеді, ця стратегія харчування може стати вам у пригоді. Якщо ваша вправа коротша або передбачає багато перерв, наприклад тренування з обтяженнями, навантаження вуглеводами, ймовірно, не потрібне.5 липня 2023 р
Для спортсменів на витривалість, вуглеводне завантаження є ефективним способом підвищити продуктивність і навіть прискорити процес відновлення— і для цього потрібно лише кілька днів. Крім того, формула проста: збільште кількість вуглеводів і зменшіть фізичні навантаження. Але не забувайте звертати увагу на те, що ви їсте.
Надмірне споживання вуглеводів лише підвищує витривалість тих, хто бере участь у змаганнях на довгі дистанції чи змаганнях на витривалість. Для щоденних тренувань і найпопулярніших видів спорту, вуглеводне завантаження насправді може знизити продуктивність і призвести до збільшення ваги та проблем з травленням.
Недоліки завантаження вуглеводами включають зміни рівня цукру в крові, дискомфорт у травленні, запаморочення та слабкість, а також збільшення ваги від води, яка міститься в вуглеводах.
Вуглеводи розщеплюються організмом і перетворюються на глікоген; який зберігається в м'язах. Вважається, що навантаження вуглеводами сприяє надходженню великої кількості глікогену в м’язи, що, у свою чергу, сприяє фізичній працездатності та довгостроковій витривалості..
Завантаження вуглеводів може покращити продуктивність під час вправ, що тривають більше 90 хвилин, але це, ймовірно, непотрібно для короткочасних занять. Ця стратегія може бути некорисною для вас, якщо ви активно займаєтесь відпочинком, але не є спортсменом чи учасником довготривалих змагань.