«Ще одна перевага полягає в тому, що ви не можете помітити зменшення. Це означає, що немає конкретних вправ, спрямованих на зменшення жиру на животі. Навіть 100 сухарів на день не зменшать вашу талію. Це просто так не працює».
Проблема в тому, програма, яка передбачає лише хрускіт, не дуже сприяє зміцненню вашого ядра — або решту вашого тіла, якщо на те пішло. «Вам потрібно бути різноманітними, — каже Холлі Рілінгер, майстер-тренер Nike.
Вправи для преса, такі як розгинання або присідання не спалюйте спеціально жир на животі, але вони можуть допомогти животу виглядати більш плоским і підтягнутим. Інші вправи, які можуть допомогти зменшити лінію талії та підтягнути живіт, включають велосипеди, дошки та бічні дошки.
Аеробні вправи включає будь-яку діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень, наприклад ходьбу, танці, біг або плавання. Це також може включати роботу по дому, садівництву та ігри з дітьми. Інші види вправ, такі як силові вправи, пілатес і йога, також можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.
Присідання чудово підходять для підтягування ядра. Вони зміцнюють і тонізують прямі, поперечні та косі м’язи живота, а також м’язи шиї. Американський коледж спортивної медицини рекомендує три підходи по 8-12 повторень тричі на тиждень.
Одне дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що виконання шеститижневих вправ для живота недостатньо для зменшення жиру в області живота. на жаль, навіть якщо ви робите 100 сухарів на день, ви не втратите жир із живота.