Якщо у вас є можливість харчуватися регулярно і готувати страви на цілий день або зважилися на, наприклад, дієтичне харчування – вибирайте 5-разове харчування. Якщо ваш час обмежений – Ви можете легко їсти 3 рази на день, щоб не привчати свій організм занадто часто перетравлювати.17 травня 2021 р
Оскільки скорочувальна дієта означає споживання меншої кількості калорій, розподіляючи їх на 3 великі прийоми їжі, можна досягти кращих результатів – ви довше почуватиметеся ситими, без бажання перекушувати нездоровими закусками.
Дієта не може вас обмежувати, навпаки – вона повинна полегшувати вам життя. Якщо ваш спосіб життя або режим роботи не дозволяють вам харчуватися 4-5 разів на день, ідеальним варіантом для вас є 3-разове харчування..
Проте різні дослідження вказують на те, що пропуск їжі, наприклад сніданку та вечері, може призвести до підвищеного ризику ожиріння або діабету 2 типу, що виправдовує триразове харчування. Як і в багатьох аспектах життя, вибір триразового харчування залежить в основному від особистого здоров'я та уподобань .
Кількість прийомів їжі в день не впливає на ефект схуднення. Не спостерігалося істотних відмінностей у результатах процесу схуднення між людьми, які їли 1-2 рази, 3-разове, 4-разове та 5-разове або більше.
У західній культурі існує поширена думка, що щоденну порцію їжі потрібно розділити на три прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю. Часто дієтологи пропонують додавати два перекуси (вранці та вдень), щоб допомогти контролювати апетит, і справді, головний медіа-повідомлення — про їжу » п'ять-шість разів на день ”.