Коли температура вашого тіла залишається підвищеною, ви, швидше за все, матимете проблеми зі сном. Фізичні вправи підвищують температуру тіла, і охолодити тіло стає все важче, коли ви недостатньо гідратовані. Певний рівень зневоднення дуже ймовірний після тривалих тренувань, що тривають більше 4-5 годин.
За даними Johns Hopkins Medicine, є кілька причин, чому фізичні вправи перед сном можуть не давати спати: більш висока температура тіла. ці хімічні речовини, що сприяють гарному самопочуттю, ендорфіни. гормон стресу кортизол.
Вони виявили, що не тільки вечірні вправи не впливають на сон, здавалося, це допомагає людям швидше засинати та проводити більше часу в глибокому сні. Однак ті, хто займався високоінтенсивними вправами, такими як інтервальні тренування, менш ніж за годину до сну, засинали довше, і якість сну була гіршою.
Поради щодо дрімоти після тренування 20-хвилинний сон знижує ризик відчуття сонливості від пробудження під час глибокого сну, тоді як 90-хвилинний сон може дозволити вам пройти повний цикл сну.. Уникайте пізнього вечора: занадто пізній сон може ускладнити заснути перед сном.
Підживіть себе після тренування. Добре поїсти після тренування – це одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб підживити своє тіло та подолати сонливість після тренування. «Поповнення ваших запасів глікогену вуглеводами є важливим, як і споживання білка для відновлення та відновлення м’язових волокон», — пояснює Паскуаріелло.