Якщо ви пробували періодичне голодування, але не втрачаєте вагу, укажіть можливі причини переїдання під час вікна прийому їжі та неправильний вибір їжі. Щоб допомогти, ви можете спробувати споживати менше калорій, попрацювати над збалансуванням їжі або створити менше чи більше вікно прийому їжі.7 червня 2024 р.
Для кожного це різне і насправді залежить від вашої загальної мети. Якщо ви використовуєте періодичне голодування, щоб покращити стан кишечника та покращити симптоми, ви можете помітити переваги вже через кілька днів. Це може знадобитися для схуднення та покращення обміну речовин місяць.
Систематичний огляд 27 досліджень 2020 року, які включали різні види періодичного голодування, включаючи план 16:8, виявив, що учасники втратили між 0,8% до 13,0% їх початкової ваги без серйозних побічних ефектів.
Людині необхідно визначитися з 12-годинним вікном голодування і дотримуватися його щодня. На думку деяких дослідників, голодування протягом 10-16 годин може змусити організм перетворити свої запаси жиру в енергію, яка виділяє кетони в кров. Це повинно сприяти втраті ваги.
Він передбачає 8-годинне вікно для споживання їжі та голодування протягом 16 годин. Потенційні переваги можуть включати втрату ваги, жиру та зниження ризику деяких захворювань. Людям, які дотримуються періодичного голодування 16:8, слід зосередитися на споживати цілісні продукти з високим вмістом клітковини та підтримувати зволоженість протягом дня.
Періодичне голодування Існує багато різних режимів голодування, і незрозуміло, який може бути найкращим. Однією з найпопулярніших є система 5:2. Це передбачає 2 дні на тиждень голодування або VLCD і 5 днів на тиждень нормального харчування. Дієти, які включають голодування, можуть призвести до швидкої втрати ваги.