Якщо ваша мета — покращити імунну функцію або зміцнити здоров’я кісток чи травлення, вибирайте мигдаль. Дотримуєтеся кето-дієти чи сподіваєтесь на покращення здоров’я серця чи мозку чи трохи покращення настрою? Волоські горіхи повинні бути вашим вибором. Для тих, хто хоче схуднути або отримати найбільший антиоксидантний заряд, скористайтеся фісташками.
Більшість горіхів загалом видаються здоровими. Але деякі можуть мати більше корисних для серця поживних речовин, ніж інші. Наприклад, волоські горіхи містять велику кількість омега-3 жирних кислот. Мигдаль, горіхи макадамії, фундук і пекан також здається цілком здоровим серцем.
Фісташки є поживним доповненням до вашого раціону. Вони на 20% складаються з білка, що набагато вище, ніж у більшості горіхів. Завдяки цьому білку ви довше почуваєтеся ситими та допомагає контролювати вагу. Фісташки також мають велику кількість антиоксидантів, поступаючись лише волоським горіхам і горіхам пекан.
Фісташки – дуже поживний продукт. Вони мають ряд переваг для здоров’я, особливо для серця, кишечника та талії. Регулярне вживання фісташок може допомогти покращити здоров’я та самопочуття. Але люди повинні дотримуватися звичайних несолоних фісташкових горіхів у шкаралупі уникайте споживання більше 1 унції на день.
Дослідження свідчать про щоденне споживання близько 30 грам (приблизно 20-23 цілих мигдалю) може бути корисним для схуднення. Цей розмір порції забезпечує хороший баланс клітковини, білка та корисних жирів, сприяючи насиченню та потенційно впливаючи на обмін речовин (2).