Практика обшивки виконана щоранку, але двічі на тиждень. Для початку ви повинні робити це протягом 60 секунд із 3 підходами ізометричних скорочень. Між кожною серією бажано 30 секунд відновлення. Вправа «планка» також є хорошою фізичною активністю.
Отже, заняття щовечора не вплинуть на вашу фігуру, якщо в той же час ви не будете звертати увагу на їжу, яку ви їсте. На практиці базове тренування зводиться до виконання м’язового скорочення, достатньо тривалого, щоб викликати м’язову втому.
Отже, практикуючи основні тренування щодня, ви збільшите свій метаболізм у спокої. Крім того, оскільки воно працює на поперечний м’яз живота та вимагає дихання, базове тренування дозволяє спалити жир на животі та знайти плоский живіт.
Займаючись щодня, ефект від вправ помітний через кілька тижнів. Сідниці стають більш вигнутими, талія стає тоншою, плечі стають більш чіткими. Корисно знати: для отримання шоколадних батончиків недостатньо однієї лише оболонки. Необхідно пов'язувати це з певною дієтою.
2 рази на тиждень, бажано вранці, почніть із виконання 3 підходів ізометричного скорочення (статичного положення) протягом однієї хвилини з часом відновлення 30 секунд між кожним підходом. Наприклад, відтворіть вправу «планка». Протягом сеансів додайте кілька варіацій.
Практика обшивки виконана щоранку, але двічі на тиждень. Для початку ви повинні робити це протягом 60 секунд з 3 підходами ізометричних скорочень. Між кожною серією бажано 30 секунд відновлення. Вправа «планка» також є хорошою фізичною активністю.