Активно видихається, дозволити всьому повітрю в легенях вийти, а потім мати можливість дихати ефективніше. Видих під час плавання завжди займає в два-три рази більше часу, ніж вдих.
Видих настільки важливий. Затримане повітря залишається в мертвому просторі і, можливо, навіть далі в альвеолярному просторі. Тоді ви не можете вдихнути достатньо протягом короткого часу, коли ваша голова знаходиться над водою. Немає місця для так необхідного свіжого повітря. Голова під водою означає: видих.
Видих під водою Присідайте і повністю занурте тіло і голову, повільно порахуйте до 3 і видихніть у воду («бульбашка»).. Перший раз вдихніть ротом, другий раз – носом, наступного – видихніть через рот і т.д.
Як видихнути під водою? Правильне дихання покращує витривалість під час плавання. Під час плавання кролем або брасом ви вдихаєте ротом, носом або тим і іншим, коли голова знаходиться над водою..
Той, хто виснажується після одного кроку повзання, не має занадто мало сил. Швидше: він недостатньо видихає. Тому що Під водою ми не можемо рефлекторно видихнути, як це робимо зазвичай – опір води занадто великий. Тому повітря тут доводиться активно видихати через рот і ніс.
«Ви повинні тримати голову під водою, якщо це можливо», — така її порада. «Це запобігає згинання хребта в області шиї. Це саме те, що призводить до всім відомого болю в шиї». Звичайно, не всі люблять пірнати: контактні лінзи, туш, зачіска – тому багато хто пливе з головою з води.