Зміна способу життя може допомогти зменшити або полегшити надлишок газів і біль у газах.
- Спробуйте менші порції. …
- Їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу і не ковтайте. …
- Уникайте жувальної гумки, смоктання цукерок і пиття через соломинку. …
- Перевірте свої зубні протези. …
- Не палити. …
- Вправа.
Зазвичай це пов’язано зі станом здоров’я. Серед можливих причин: синдром подразненого кишечника (коли нерви, пов’язані з кишечником, надто активні), кислотний рефлюкс (який дратує стравохід, трубку між горлом і шлунком) і геморой. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви думаєте, що у вас часто виникають гази.
Відрижка: Позбавлення від зайвого повітря
- Їжте і пийте повільно. Не поспішаючи, ви можете ковтати менше повітря. …
- Не вживайте газованих напоїв і пива. Вони виділяють вуглекислий газ.
- Пропустіть жуйку та цукерки. …
- Не палити. …
- Перевірте свої зубні протези. …
- Рухайтеся. …
- Лікувати печію.
Як зменшити здуття
- регулярно виконуйте вправи, щоб покращити травлення та допомогти запобігти здуванню живота – вправи також можуть допомогти, коли ви відчуваєте здуття.
- жувати із закритим ротом, щоб не заковтувати повітря.
- пити багато води.
- їжте продукти з високим вмістом клітковини при запорах.
- їжте менші та частіші прийоми їжі замість великих.
Профілактика
- Їсть повільно. Значна частина газу, який виділяє пукає, походить від їжі, оскільки люди заковтують повітря з кожним укусом. …
- Відмова від жувальної гумки. …
- Регулярні фізичні вправи. …
- Зменшення тригерних продуктів. …
- Виявлення харчової непереносимості. …
- Уникнення або обмеження газованих напоїв. …
- Прийом травних ферментів. …
- Прийом пробіотиків.