Складні вуглеводи, такі як рис, макарони, картопля, банани, серед інших, вони можуть стати основою для вашої вечері. Хоча краще, якщо ви можете вибрати цільні зерна, оскільки вони не тільки забезпечують енергією, але й забезпечують клітковиною та допомагають підтримувати рівень глюкози стабільнішим протягом ночі.
На обід рекомендуємо Основа страв на основі рослинної їжі, оскільки вони легші, а їх високий вміст клітковини допоможе нам з травленням. Овочеві супи та пюре з достатньою кількістю білка можуть бути дуже хорошими варіантами. Вони поживні, низькокалорійні і допомагають задовольнити апетит.
Ось деякі з харчування які, без сумніву, покращать якість вашого нічного відпочинку:
- Овес, кіноа та цільні зерна. …
- Макарони і коричневий рис. …
- Мигдаль, волоські горіхи та сухофрукти. …
- Насіння чіа та кунжуту. …
- Банани, вишні, ківі та авокадо. …
- Біле м'ясо. …
- Риба блакитна і біла.
¿Які продукти їсти на ніч?
- батат з тунець.
- чіпси з овочі.
- сендвіч з індичка.
- Тости з авокадо і овочі.
- Грецький йогурт, овес і червоні фрукти.
- Коржики з кукурудза, тунець і свіжі овочі.
- Банан і чорниця з вершкове масло з арахіс
- Жменька з горіхів і нежирного сиру в жиру.
За словами Бьюкенена, білок «є макроелементом, який найбільше насичує». Ось чому горіхи, хумус і йогурт Вони чудові закуски до пізньої ночі. Оскільки мелатонін є гормоном, що покращує сон, продукти, багаті на нього, такі як фісташки, банани та виноград, також є чудовими ласощами перед сном.