Відповідь на це питання залежить від ваших цілей і уподобань. Якщо ви шукаєте швидкодіючу добавку, яка сприяє росту та відновленню м’язів, ЕАА можуть стати вашим вибором. однак, якщо ви шукаєте зручне та універсальне джерело білка, сироватковий білок може бути кращим.
Хоча як ізолят сироваткового протеїну, так і амінокислоти є чудовими варіантами відновлення завдяки їхній здатності стимулювати синтез білка та відновлювати м’язову тканину, дослідження 2006 року, опубліковане в Experimental Gerontology, прийшло до висновку, що хоча незамінні амінокислоти створюють сильніший анаболічний ефект, сироватковий білок і …
Амінокислоти необхідні для синтезу білків організму та інших важливих азотовмісних сполук, таких як креатин, пептидні гормони та деякі нейромедіатори. Хоча норма виражена як білок, біологічна потреба в амінокислотах.
Щоб отримати якомога більше білка, виберіть a сироватковий ізолят. (Хоча концентрований порошок сироваткового протеїну все ще може забезпечити до 80% білка.) Гороховий білок також корисний для підтримки росту м’язової маси. Цей білковий порошок, як правило, легко засвоюється.
Дослідження показали, що амінокислоти краще засвоюються парами або групами з трьох, ніж вільні амінокислоти, що означає, що у вас є більше шансів на краще засвоювання сироваткового протеїну, ніж добавки BCCA. Якщо ваш сироватковий протеїн містить BCAA, а всі вони є, вам не потрібна додаткова добавка.
Три найбільш часто згадувані ризики тривалого прийому амінокислотних добавок – це нудота, головний біль і біль. Амінокислотні добавки можуть впливати на рівень цукру в крові. Це означає, що ви повинні уникати їх до і після операції. Багато експертів радять не приймати добавки, які містять одну амінокислоту.