Рекомендується як йога, так і пілатес і може допомогти зменшити дискомфорт і біль під час вагітності. Йога забезпечує фізичну та психічну рівновагу, а пілатес допомагає зміцнити м’язи в певних позах. Щоб уникнути ризику, обидві вправи слід адаптувати до ваших потреб і терміну вагітності.25 червня 2024 р.
«Між двома, якщо ви прагнете зміцнити своє ядро, покращити поставу та загальний рівень фізичної форми та сили, вибирайте пілатес”, – рекомендує Бранденберг. «Якщо ви прагнете підвищити свою гнучкість, знайти більше душевного спокою та зв’язку розуму та тіла, я б вибрав йогу».
Ці дії зазвичай безпечні під час вагітності:
- ходьба. …
- Плавання та тренування у воді. …
- Катання на велотренажері. …
- Заняття йогою та пілатесом. …
- Заняття аеробікою з невеликим навантаженням. Під час занять аеробікою з невеликим навантаженням ви завжди тримаєте одну ногу на землі або на обладнанні. . …
- Силові тренування.
Це дуже проста відповідь, чим раніше тим краще. Якщо ви займалися пілатесом до зачаття, чудово, просто продовжуйте. Якщо ви щойно дізналися, що вагітні, і хочете почати, якщо ви готові (на ранніх стадіях, через ранкову нудоту, ви можете ще не відчувати бажання починати), ви можете почати.
Пілатес багато в чому схожий на йогу і пропонує схожі переваги для зачаття. Пілатес включає дихальні вправи в пози для покращення постави, які можуть допомогти зняти стрес, а також діють як захисна вправа, яка дбайливо впливає на ваше тіло.
Стоеде пропонує виконуйте вправи пілатесу перед початком практики йоги. «Руховий потік у пілатесі здебільшого пов’язаний із зміцненням внутрішнього ядра, тож почніть із цієї фізичної практики», — каже вона. «Тоді ви можете повільно перейти до тиші своєї практики йоги».