Американська кардіологічна асоціація рекомендує принаймні 150 хвилин тренувань середньої інтенсивності на тиждень для дорослих. Це означає приблизно 30 хвилин ходьби в більшість днів тижня. Якщо ви зможете збільшити тривалість сеансів ходьби до 60 хвилин, ви зможете досягти ще більшої користі для здоров’я.2 березня 2019 р
Ви можете почати з п’яти хвилин на день у перший тиждень, а потім збільшувати час на п’ять хвилин щотижня, поки не досягнете не менше 30 хвилин. Для ще більшої користі для здоров’я прагніть принаймні 60 хвилин фізичної активності більшість днів на тиждень.
Навіть кілька тисяч кроків на день можуть допомогти вам скинути кілограми, якщо ви будете послідовні, каже Седрік Брайант, доктор філософії, президент і головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ. Щоб схуднути, Брайант рекомендує ходити 45-60 хвилин на день п’ять-шість днів на тиждень.
Фізична активність, наприклад ходьба, важлива для контролю ваги, оскільки вона допомагає вам спалювати калорії. Якщо ви додасте 30 хвилин швидкої ходьби до своїх щоденних звичок, ви зможете спалити приблизно на 150 калорій більше на день. Звичайно, чим більше ви йдете і чим швидше ваш темп, тим більше калорій ви спалите.
Гуляйте не менше 30 хвилин на день. Якщо ваша мета – схуднути, намагайтеся робити довші прогулянки тривалістю 45-60 хвилин, коли це можливо.
Коротка відповідь: так. «Ходьба так само корисна, як і будь-який інший вид фізичних вправ", – каже фахівець з дитячої спортивної медицини університетської лікарні Лаура Голдберг, доктор медичних наук. «Рекомендації — 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень. Насправді неважливо, як ви це отримаєте.