Дієта для зниження тригліцеридів повинна виключати цукор і алкоголь і містити контрольоване споживання складних вуглеводів і фруктів. Крім того, Слід зменшити споживання таких джерел насичених жирів, як червоне м’ясо, жири та ковбаси.
Отже, щоб знизити рівень тригліцеридів і отримати інші переваги, рекомендується пити соку одного лимона, розчиненого в склянці води, бажано вранці та натщесерце, для кращого результату.
Насичені жири
- Жирне м'ясо. Жирне м’ясо, таке як свинина, яловичина та баранина, містить велику кількість насиченого жиру, який може підвищити рівень цукру в крові. тригліцериди. …
- Цільномолочні. …
- харчування оброблені. …
- Промислова випічка. …
- Солодкі безалкогольні напої. …
- Солодощі та десерти. …
- Морепродукти. …
- Внутрішні органи.
Усі овочі, особливо листова зелень, зелені боби та кабачки. Всі фрукти, особливо цитрусові і ягоди. Знежирені або знежирені молочні продукти, такі як сир, йогурт і молоко. Багаті клітковиною цільні зерна, такі як кіноа, ячмінь і коричневий рис.
ВУГЛЕВОДИ В НАДЛИШКУ: (Більше порцій, зазначених у вашому плані харчування.) Омлет, хліб, рис, тости, макарони, картопля, квасоля, боби, нут, надлишок фруктів (більше двох фруктів на день), молоко (більше 2 склянок по 240 мл), йогурт (більше 2 склянок по 125 г). ).
Регулярні фізичні вправи можуть знизити тригліцериди і підвищення «хорошого» холестерину. Спробуйте включити більше фізичної активності у свої повсякденні завдання, такі як підйом по сходах на роботі або прогулянка під час перерв. Уникайте цукру та рафінованих вуглеводів.