Не пробуйте нічого нового. Утримайтеся від спокуси спробувати щось нове за тиждень до перегонів або в сам день перегонів. Те, що спрацювало під час тренувань і довгих пробіжок, спрацює і в день перегонів.
Останнє тренування на довгих дистанціях слід провести за два-три тижні до марафону. Вихідні перед забігом повинні проводитися зі скороченим пробігом, практикою, відомою як звуження, щоб дати м’язам можливість відновити та відновити, а не навантажувати їх збільшенням пробігу.
Ефективно звужуйте Може виникнути спокуса протистояти ці останні кілька миль за тиждень перед гонкою, але ваші ноги справді потребують відпочинку! Переконайтеся, що ваша найдовша пробіжка становить щонайбільше 8-10 миль, скоротіть тренування до 30-60 хвилин ходьби або легкого бігу та уникайте пагорбів.
2-3 дні Скільки днів відпочинку перед марафоном? Більшість бігунів знаходять це 2-3 дні відпочинок або дуже легка, легка активність перед марафоном допомагає зберегти енергію та підготувати тіло до великої гонки. Цей період має вирішальне значення для забезпечення повного поповнення ваших запасів глікогену.');})();(function(){window.jsl.dh('kka5Zrj6JIHVkdUPlaHq2QY__38','
Алкоголь і спортивні результати: підсумок Отже, можна з упевненістю сказати, що ви повинні краще уникати алкоголю за 48 годин до гонки, особливо напередодні ввечері, щоб мати кращу витривалість, силу та енергію в день змагань.
Під час тренування більше половини ваших калорій має надходити з вуглеводів. За тиждень перед марафоном, збільшити споживання вуглеводів до 65-75 відсотків щоденного споживання. Чудовий вибір їжі для завантаження вуглеводами включає солодку картоплю, коричневий рис, рогалики, макарони, цільні зерна та кіноа.