Плани дієти ендоморфа зазвичай зосереджені на уникайте рафінованих вуглеводів і споживайте суміш здорових жирів і білків з овочів, горіхів, фруктів і цільнозернових продуктів. Більшість планів дієти для ендоморфів також передбачають виконання регулярних серцево-судинних і силових вправ для спалювання калорій, прискорення обміну речовин і нарощування м’язової маси.
Для ендоморфів, силові тренування та вправи високої інтенсивності є найбільш ефективними для втрати жиру. Якщо ви хочете втратити жир, обов’язково включіть складні вправи у свій план тренувань. Складні вправи включають не тільки присідання, станову тягу, жим і гребки.
Дієта ендоморфного типу тіла Вуглеводи, які ви споживаєте, повинні походити з овочів і фруктів з більшою часткою клітковини. Уникайте печиво, хліб, тістечка та оброблені харчові продукти з високим вмістом калорій і жирів. Кожен прийом їжі повинен містити білок і трохи овочів.
Зразкове 7-денне меню для статури ендоморфа
- Сніданок: 2 яєчні плюс 1 білок і шпинат.
- Перекус Насіння соняшнику і шматочок фрукта.
- Обід Салат з капусти з оливковою олією, приправлений огірками, болгарським перцем і лососем.
- Закуска Делі М'ясо, загорнуте навколо спаржі.
Вона радить людям з тілом ендоморфа зосередьтеся на здорових повноцінних джерелах білка та жиру, таких як риба, нежирне м’ясо, яйця, боби, авокадо, горіхи, кокоси та оливкова олія.
Щоб схуднути, людям з ендоморфним типом статури може бути корисно палеоподібна дієта, де кожен прийом їжі містить білок, овочі та деякі корисні жири. Включення серцево-судинних і силових тренувань у їхній режим вправ також може бути корисним.