Ось як скоротити значення там, де це найважливіше.
- Спробуйте обмежити вуглеводи замість жирів. …
- Подумайте про план харчування, а не про дієту. …
- Продовжуйте рухатися. …
- Піднімайте тяжкості. …
- Станьте читачем етикеток. …
- Відмовтеся від обробленої їжі. …
- Зосередьтеся більше на тому, як сидить ваш одяг, ніж на шкалі. …
- Спілкуйтеся з друзями, які піклуються про здоров’я.
Анотація
- Випийте принаймні вісім 8-унцій. склянки води в день. …
- Уникайте вживання насичених і транс-жирів, пропонує Медичний центр Університету Меріленда.
- Включіть у свій щоденний раціон добавку розторопші.
- Регулярно їжте апельсини або інші цитрусові. Апельсини з високим вмістом вітаміну С прискорюють обмін речовин.
Серцево-судинні тренування— які включають безперервні вправи, такі як ходьба, біг і їзда на велосипеді — також важливі для втрати жиру. Вони допомагають ефективно спалювати калорії та прискорюють метаболізм. Щоб отримати максимальну віддачу від кардіотренувань, що спалюють жир, визначте свій максимальний пульс, віднявши свій вік від 220.
- Силові тренування. Тренування – найкращий спосіб спалити жир. …
- Їжте більше білка. …
- Спіть вісім годин на добу. …
- Збільште споживання розчинної клітковини. …
- HIIT тренування. …
- Зменшіть споживання цукру. …
- Почніть свій день із вправ. …
- Їжте повільніше.
Деякі чудові кардіо-аеробні вправи для жиру на животі включають:
- Ходьба, особливо у швидкому темпі.
- Біг.
- Велосипед.
- Веслування.
- Плавання.
- Велоспорт.
- Групові заняття фітнесом.