Виконання однієї хвилини планки живота щодня може бути дуже корисним для вашої фігури. І ця вправа для зміцнення ядра Це може допомогти покращити поставу, стабілізувати хребет і, перш за все, привести в тонус м’язи живота та нижньої частини спини..18 грудня 2023 р
М’язи преса виконуються не тільки за допомогою черевного преса, вам потрібно працювати над усім тілом і зміцнювати весь стрижень, який включає спину, косі м’язи живота та весь торс, ґрунтуючись на рекомендації виконувати фізичні навантаження мінімум 3 дні на тиждень і намагатися триматися. поза 30 хвилин вправ.
100 Якщо ви хочете тренувати цю область без традиційних м’язів преса, ці дошки є основними, які вам слід знати. Крім того, згідно з дослідженнями, опублікованими Університетом Валенсії, Іспанія, правильне виконання планки протягом однієї хвилини еквівалентно 100 абс. Більше не потрібно причин, щоб почати!');})();(function(){window.jsl.dh('rW65Zq2HGs7IptQP2Ka48Q4__21','
Аналіз
| Стать | Чудово | Середній |
|---|---|---|
| людина | >30 | 20-25 |
| жінки | >25 | 15-20 |
загалом,Людина вагою 50 кг спалює 6 калорій, виконуючи присідання за 1 хвилину. Якщо людина важить 55 кг, вона спалить 7 калорій.
Можна почати з 10-15 повторень по 2-3 підходи на день. У міру комфорту ви можете поступово збільшувати кількість. Середній рівень: для тих, хто вже має певний досвід, хороша відправна точка — виконання 20-30 повторень по 3-4 підходи на день.