Споживання більшої кількості білка, ніж потрібно організму, може викликати такі симптоми, як кишковий дискомфорт, зневоднення, нудота, втома, головні болі тощо. Хронічне надмірне споживання білка також може збільшити ризик таких станів, як серцево-судинні захворювання, захворювання кровоносних судин, проблеми з печінкою та нирками, а також судоми.15 листопада 2023 р.
6 ознак того, що ви можете їсти забагато білка
- Ви завжди повинні мочитися.
- Ви відчуваєте себе у фанку.
- У вас запор.
- Ваша вага знову зростає.
- Ви весь час втомилися.
- У вас неприємний запах з рота.
Надмірне споживання білка буде більше 2 грамів на кілограм маси тіла щодня. Якщо у вас надмірна вага, ваша вага коригується перед розрахунком потреби в білку, щоб уникнути переоцінки. Ви можете звернутися до дієтолога, який допоможе розробити індивідуальний план.
Не рекомендується вживати більше 2 грамів білка на кілограм ваги в день. Дотримуючись цієї рекомендації, здорова доросла людина вагою 220 фунтів може з'їдати до 200 грамів білка щодня. Однак, якщо ви важите менше 200 фунтів, ця кількість білка може бути надмірною.
Насправді білок чудово підходить для схуднення, тому що продукти, багаті білками, дають відчуття ситості набагато сильніше, ніж жири та вуглеводи. Але все в міру — ви все ще можете набрати вагу при переїданні білка, як і будь-яка інша їжа.
Найкращий спосіб позбутися зайвих білків в організмі – це скорегувати свій раціон, обмеживши споживання білка і забезпечивши збалансованість поживних речовин. Крім того, пийте більше води та їжте багато клітковини. Вам може знадобитися медична допомога, якщо ви почуваєтеся дуже погано через переїдання білка.