Динамічні розминки включати серію вправ — принаймні деякі з них є динамічними розтягуваннями, що забезпечують повний діапазон рухів суглобів. Уявіть собі спринтера, який стрибає по доріжці, воротаря, що перемішується вздовж поля, або розігруючого, що рухається під час штрафного кидка. 17 січня 2023 р.
7 динамічних розминок
- Кола стегон. Встаньте на одну ногу, використовуючи стільницю для опори, і плавно поверніть протилежну ногу по колу вбік. …
- Кола рук. …
- Махи руками. …
- Високий степінг. …
- Ходьба з п'яти на носок. …
- Випади з поворотом. …
- Крок вперед і більше.
Рухаючись під час розтягування (замість того, щоб залишатися нерухомим), ваші суглоби отримують повний діапазон рухів, розслаблюючи їх і зменшуючи ймовірність травми. Так само динамічні розминки допомагають крові досягати м’язів, знижуючи ймовірність шкідливих розривів і готуючи їх до більш інтенсивних вправ.
Статичне розтягування передбачає розтягування певних м’язів і утримання положення. Наприклад, витягування руки за спину для опрацювання трицепса є статичною розтяжкою. Тим часом динамічна розтяжка передбачає рух, а не утримання позиції. Випад при ходьбі, наприклад, є динамічною розтяжкою.
Динамічна вправа визначається як ритмічна м'язова діяльність, що призводить до руху, і це ініціює більш відповідне збільшення серцевого викиду та обміну киснем.
Динамічні вправи для розминки, які допоможуть запобігти травмам
- Прогулянки на каблуках. …
- Ходить на носках. …
- Обійми колін або ходьба колінами до грудей. …
- Ходьба на квадроциклах. …
- Перевернуте розтягування підколінного сухожилля.
- Обертальний випад. …
- Бічний випад. …
- Випад людини-павука.