Середній цикл сну триває близько 90 хвилин. В ідеалі потрібно чотири-шість циклів сну кожні 24 години відчувати себе свіжим і відпочилим. Кожен цикл містить чотири окремі стадії: три, які утворюють сон без швидких рухів очей (NREM), і одна фаза сну зі швидкими рухами очей (REM).3 грудня 2021 р.
Людина проходить ці етапи 4–5 разів щовечора. Етапи проходять у такому порядку: N1, N2, N3, N2, REM. Кожен цикл триває приблизно 90–110 хвилин. Перша стадія REM коротка, але з прогресуванням сну вона стає довшою порівняно з NREM.
[15] Повний цикл сну займає приблизно 90-110 хвилин. Перший період швидкого сну короткий, і з настанням ночі з’являються більш тривалі періоди швидкого сну та скорочення часу глибокого сну (NREM).
Дотримуйтесь режиму сну Рекомендована кількість сну для здорової дорослої людини становить не менше семи годин. Більшості людей не потрібно більше восьми годин у ліжку, щоб добре відпочити. Лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час, включаючи вихідні. Послідовність підсилює цикл сну та неспання вашого тіла.
Ні швидкий сон, ні глибокий сон не кращі за інші. REM і глибокий сон доповнюють один одного, причому швидкий сон підтримує когнітивне та емоційне здоров’я, а глибокий сон зосереджується на фізичному відновленні.
Дорослі (від 18 років). Сім-дев'ять годин. Ці норми сну стосуються більшості людей, але вони не є універсальними. Деяким людям потрібно більше спати, а іншим – менше.