Засоби контролю порцій вибір здорової кількості певної їжі. Контроль порцій допомагає отримати переваги поживних речовин у їжі, не переїдаючи. Контроль порцій важливий, оскільки він допомагає вам: легше перетравлювати їжу.
Порція — це кількість їжі, яку ви з’їдаєте за один раз. Контроль порцій передбачає вживання лише того, що потрібно вашому організму. Надмірна вага тіла коштує 140 мільярдів тонн харчових відходів (на основі дієтичних надмірностей), що набагато більше, ніж 1,3 мільярда тонн, які щорічно втрачаються та викидаються від ферми до столу.
Дослідження показали, що люди майже завжди їдять більше їжі, якщо пропонують більші порції. Отже Контроль порцій важливий, коли ви намагаєтесь схуднути та зберегти її.
Контроль порцій може бути частиною успішного плану схуднення. Цей метод допомагає контролювати кількість їжі та запобігає переїданню. Поради щодо контролю над порціями включають їжу з меншої тарілки, випивання склянки води або з’їдання тарілки супу перед їжею та їдять повільно.
Від ресторанних тарілок до страв швидкого харчування, спотворення порцій може призвести до того, що люди їдять поза межами ситості. Вживання їжі, яка перевищувала ситість, може призвести до того, що ви споживаєте більше енергії — яка вимірюється калоріями — і поживних речовин, ніж потрібно вашому організму.
8 головних порад щодо контролю порцій
- Використовуйте меншу тарілку. Порція стандартного розміру виглядатиме маленькою на більшій тарілці, що викликає у вас почуття незадоволення. …
- Не подвоюйте кількість вуглеводів. …
- Спробуйте мірні чашки. …
- Будьте вибірковими з секундантами. …
- Не вибирайте залишки їжі. …
- Правило 20 хвилин. …
- Перевірте етикетки харчових продуктів. …
- Просіть менше.