Зазвичай це пов’язано з стрес або тривожна подія, але у деяких людей спостерігається хронічне безсоння, тобто протягом тривалого періоду часу. Це триває три місяці і більше. Безсоння може бути основною проблемою, а може бути пов’язане з іншими захворюваннями чи прийомом ліків. 20 квітня 2024 р
Це може бути:
- Випийте щось тепле без кофеїну, наприклад тепле молоко або трав’яний чай.
- Прийміть гарячий душ або ванну.
- Почитайте книгу або журнал.
- Слухайте тиху музику або аудіокнигу.
- Лічити назад від 300 до 3.
- Медитуйте.
Уникайте кофеїну до кінця дня. Уникайте дрімати. Уникайте алкогольних напоїв, тютюну, важкої їжі та фізичних вправ, починаючи за 2 години до сну. Переконайтеся, що у спальні створено сприятливі умови для сну (вона має бути тихою, темною та мати комфортну температуру).
Тривога, що викликає безсоння Основними психічними захворюваннями, які викликають безсоння, є: тривога, депресія, посттравматичний стресовий розлад, обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), біполярний розлад і шизофренія.
Якщо у вас в голові багато думок, коли ви намагаєтеся заснути, Це ознака того, що ви ще не висипаєтеся або що ваш мозок і тіло потребують допомоги, щоб розслабитися.. В обох випадках ви можете встати з ліжка і з голови. Відмовтеся від мети заснути і займіться чимось іншим, що вам подобається.
Валеріана та хміль – це дві рослини, які, згідно з Іспанським товариством сну (SES), сприяють сну та можуть бути ефективними проти випадкового безсоння.. Перший має розслаблюючі властивості для нервової системи, тоді як стробіли другого можуть допомогти вам краще заснути.