Їжа в повільному темпі дозволяє вам насолоджуватися їжею та відчувати себе задоволеним, перш ніж ви з’їсте занадто багато. «Люди повинні витрачати більше 20 хвилин на прийом їжі — в ідеалі близько 30 хвилин — щоб у вас була можливість для вашого мозку наздогнати ваш шлунок», — каже доктор Гайнберг.
Рецепти страв за 5 хвилин
- Салат з пасти в шафі. Рейтинг 4,4 з 5. …
- Смажений на сковороді сендвіч камамбер. Рейтинг 4,6 з 5. …
- Суп з креветками та кокосом. …
- Класичний французький омлет. …
- Куряче обгортання з липкою солодкою картоплею, листям салату та помідорами. …
- Вершково-томатний кабачок. …
- Швидкий салат з макаронами з тунцем. …
- Легкий гороховий суп із м’ятою.
50 ідей для швидкої вечері, коли не знаєш, що приготувати
- 1 Рагу з ягняти в середині тижня. …
- Хрустка яловичина та локшина шиітаке за 230 хв. …
- 3-хвилинні стейки з брокколі та каннелліні. …
- 417-хвилинні пряні баранячі котлети з салатом з кус-кусу. …
- 5Швидкий пастуший пиріг. …
- 6Бефстроганов. …
- 7Кофте з баранини з буряковим хумусом. …
- 8 Корма з баранини.
Ваш прийом їжі повинен тривати від 20 до 30 хвилин. Якщо ви поглинаєте їжу за 5-10 хвилин, у вас, швидше за все, виникне нетравлення шлунка та ви ризикуєте переїсти. Хоча вам не потрібно пережовувати кожен шматок 50 разів, спробуйте зробити подих або відкласти посуд між укусами, щоб сповільнити їжу ще більше.
Ви можете скористатися «правилом 10 хвилин», щоб захистити себе від упередженості поточного моменту. Коли з’являється можливість прийняти неправильне рішення, наприклад з’їсти незапланований шматок торта,дайте собі 10 хвилин (або більше) на роздуми. Якщо через 10 хвилин ви все ще почуваєтеся так само, дозвольте собі побалувати себе.