що ви повинні вечеряти
- риба Більшість містить омега-3, магній або триптофан. …
- авокадо Дуже багатий омега-3.
- Свіжий сир. Хорошим варіантом вечері є молочні продукти. …
- Сухофрукти. Омега 3 що Вони містять сприяє сну. …
- дати. …
- Овочі. …
- фрукти …
- Яйця та індичка.
Ось деякі з в харчування що, безсумнівно, покращить якість з твій нічний відпочинок:
- Овес, кіноа та цільні зерна. …
- Макарони і коричневий рис. …
- Мигдаль, волоські горіхи та сухофрукти. …
- Насіння з чіа і з кунжут. …
- Банани, вишні, ківі та авокадо. …
- Біле м'ясо. …
- Риба блакитна і біла.
М'ясо, яйця та сушені бобові Нежирні білки, такі як курка, риба, яйця або індичка, є хорошим варіантом вечері. Ви також можете вибрати яйця, бобові, такі як нут або сочевиця, які багаті білком і клітковиною.
Що вечеряти, щоб спати всю ніч
- Молочні продукти. Молочні продукти містять здорові дози кальцію, які можуть покращити якість сну. …
- вишні. …
- Банани. …
- Трав'яні чаї. …
- Зелені листові овочі. …
- риба …
- Горіхи та насіння.
Сьогодні певна їжа та напої можуть сприяти кращому сну, надаючи необхідні для сну поживні речовини. Це було виявлено ніж ківі, вишні, молоко, жирна риба, горіхи та рис Вони допомагають розслабитися і заснути. Уникайте кофеїну, алкоголю та важкої їжі перед сном для більш здорового сну.