Щоб допомогти набрати м’язову масу, поєднуйте з фруктами та овочами такі продукти:
- Нежирне м'ясо. Продукти тваринного походження зазвичай є чудовим джерелом білка, особливо нежирне м’ясо, таке як курка та індичка [2]. …
- Яйця. …
- Молочні продукти.
- риба …
- Цільні зерна. …
- Квасоля і сочевиця. …
- Сироватковий білок.
Збільште інтенсивність своїх тренувань замість тривалого тренування. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калорій і білків у своєму раціоні для росту м’язів. Висипайтеся і дайте м’язам час на відновлення. Спробуйте добавки для збільшення сили, енергії та енергії, наприклад креатин і HMB.
Дослідження показали, що збільшення споживання жирів і білків може допомогти вам набрати вагу природним шляхом. Наскільки мені відомо, такі продукти харчування, як червоне м'ясо, курка, риба, квасоля, незбиране молоко, яйця, сир, знежирений йогурт, горіхи, масло та оливки може допомогти набрати вагу, зберігаючи ваше здоров’я.
Сироватка — найкращий вибір для тих, хто бажає наростити м’язи тому що він може засвоюватися швидше, ніж інші типи білка, і він містить усі дев’ять незамінних амінокислот (ми повинні отримувати їх з їжі, оскільки наш організм не може їх виробляти).
Продукти для нарощування м'язів
- Яйця. Зварене яйце або яйце пашот містить 6,28 г білка. …
- курка. Середня куряча грудка без шкіри вагою 120 г містить 35,5 г білка. …
- Туреччина. …
- грецький йогурт. …
- Творог. …
- Лосось.
- тунець. …
- молоко.