Ферментовані пробіотичні напої, зелені смузі та зелені соки можуть бути хорошими варіантами з IBS. Уникайте інгредієнтів з високим вмістом FODMAP і надлишку цукру. 6 вересня 2023 р
Напої з високим вмістом цукру, включаючи газовані напої та певні фруктові соки, можуть посилити симптоми СРК, викликаючи здуття живота та гази. Виберіть води або трав'яних чаїв замість солодких напоїв, щоб залишатися гідратованим без додавання цукру.
5 безпечніших способів пити
- Фруктові соки з низьким вмістом FODMAP. …
- Овочеві соки з низьким вмістом FODMAP. …
- Кава без кофеїну, чай без кофеїну або чай зі слабким вмістом кофеїну. …
- Трав'яний чай. …
- Молоко без молочних продуктів.
Загальні поради щодо полегшення симптомів синдрому подразненого кишечника (СРК).
- готуйте домашню їжу, використовуючи свіжі продукти, коли є можливість.
- ведіть щоденник того, що ви їсте, і будь-яких симптомів, які ви відчуваєте – намагайтеся уникати речей, які викликають ваш СРК.
- спробуйте знайти способи розслабитися.
- займатися спортом.
- спробуйте пробіотики протягом місяця, щоб побачити, чи допоможуть вони.
Біль при СРК важко зупинити миттєво, але такі речі Безрецептурні знеболюючі, грілка, ніжний масаж живота, глибоке дихання, йога та олія м’яти перцевої може допомогти швидше зняти симптоми.
7 способів швидко полегшити симптоми СРК
- Спробуйте безрецептурну добавку. Коли справа доходить до швидкого полегшення симптомів СРК, цільові безрецептурні добавки можуть допомогти. …
- Прикласти грілку. …
- Заваріть чашку чаю. …
- Їжте легку, здорову їжу. …
- Спробуйте медитацію або глибокі дихальні вправи. …
- Піти погуляти. …
- Спробуйте гіпнотерапію.