Однак неофіційні дані свідчать про це коричневий шум може покращити концентрацію уваги, продуктивність і сон при СДУГ. Це тому, що коричневий шум може імітувати вплив дофаміну на мозок СДУГ, а також мінімізувати внутрішні та зовнішні відволікання.5 червня 2023 р.
Звуки дощу, розбиття хвиль об берег або шелест листя можуть бути заспокійливими звуками для мозку СДУГ. Ці звуки природи можуть допомогти замаскувати руйнівний фоновий шум і викликати відчуття спокою, яке може бути особливо комфортним перед сном.
Виберіть спокійний колір. Щоб зменшити занепокоєння, йдіть з теплі земні тони. Сині відтінки відомі тим, що уповільнюють серцевий ритм, зменшують ритм дихання та заохочують спокій і зосередженість. Загалом дотримуйтеся приглушених або пастельних відтінків і уникайте основних кольорів.
“Ніяких екранів перед сном. Я записую свої турботи та справи перед сном». «Роблю фізичні вправи протягом дня, використовую фільтр синього екрана на своїх пристроях і стримую стрес». «Я наношу лавандову олію в ультразвуковий зволожувач/дифузор і відтворюю ізохронні тони. Все це штовхає мій мозок до сну».
«Білий шум — чудовий варіант, оскільки він має послідовний звук, який може допомогти замаскувати зовнішній шум», — каже Гарріс. Рожевий шум може бути хорошим вибором, якщо білий шум надто високий або дратує, відзначають експерти, і коричневий шум може бути більш придатним для тих, хто хоче більш глибокий звук.
Симптоми сенсорного перевантаження при СДУГ Коли на СДУГ сильно впливає певний стимул, наприклад звук або запах, це може призвести до таких ознак і симптомів: головний біль, запаморочення або запаморочення. Погане самопочуття, непритомність або нудота. Підвищена тривожність і стрес.