Залежно від вашої початкової точки, це може зайняти будь-яке місце від кількох тижнів до кількох місяців побачити помітні зміни м’язової маси. Для тих, хто хоче схуднути або покращити структуру тіла, сироватковий протеїн може бути корисним як частина дієти з контрольованим споживанням калорій.
Навіщо проходити два місяці важких тренувань без видимих результатів? В межах 8 тижнів починаючи використовувати цю протеїнову добавку, ви побачите помітну різницю в тонусі м’язів і чіткості. Незабаром інші люди теж помітять різницю. Не відкладайте втілення своїх фітнес-цілей у реальність.
Вони тестують у клінічних умовах, тому що у них є контрольні групи тощо, тож вони можуть вимірювати, хто набирає масу, а хто ні. Теоретично єдиний спосіб дізнатися, чи це працює на ВАС, – це якимось чином поверніться в минуле і зробіть все заново, але без білкового порошку, і подивіться, скільки м’язової маси ви набрали.
В одному старішому дослідженні за участю 19 людей із надмірною вагою збільшення споживання білка до 30% калорій призвело до значного зниження споживання калорій. У цьому дослідженні учасники втратили в середньому 11 фунтів за період 12 тижнів.
Швидкі білки засвоюються протягом 1-2 годин. Ваше тіло здатне швидко використовувати білок для таких речей, як синтез м’язового білка. Швидкі протеїни рекомендується вживати після тренування. Для перетравлення повільних білків потрібно близько 4 годин.
Кількість ложок протеїнового порошку, яку ви повинні приймати, щоб наростити м’язи, залежить від ваших потреб і цілей. Як загальне керівництво, рекомендується вживати 1-2 мірні ложки протеїнового порошку на день, у поєднанні зі збалансованою дієтою та програмою вправ для підтримки росту та відновлення м’язів.