Розпорядок тренувань Джеффа Сейда — це 5- або 6-денна спліт-програма, зосереджена на гіпертрофії та естетиці бодібілдингу. Рутина впливає на більшість груп м’язів раз на тиждень, але є необов’язковий шостий день, коли ви можете працювати над будь-якими групами м’язів, які, на вашу думку, потребують додаткової уваги.1 листопада 2021 р.
5-денна програма Джеффа Ніппарда для всього тіла, автор b. Ахмад є 5 день план тренувань. Це план просунутого рівня для досягнення фітнес-цілей.');})();(function(){window.jsl.dh('F4O4ZvSoOMWrkdUPu5LuqA8__19','
Елітні бігуни 11-14 занять на тиждень, долаючи для марафонців 160-220 км.
Більшість досвідчених бодібілдерів стратегічно планують свій графік тренувань чотири-6 днів навчання відповідно до тижня, зосереджуючись на характерних м'язових компаніях кожного заняття. Такий підхід дозволяє м’язовій масі, яка інтенсивно працювала, покращуватися та відновлюватися.
Тренування
- Жим штанги на нахилі: 6-10 повторень х 4 сети.
- Жим гантелей лежачи: 6-10 повторень х 4 підходи.
- Польоти з гантелями: 8-10 повторень х 4 підходи.
- Життя з гантелями в нахилі: 8-10 повторень х 4 підходи.
- Провали: 3 підходи до відмови.
- Кабельні флайси: 8-12 повторень х 3 сети.
- Підйоми литок стоячи: 8-20 повторень х 5 підходів.
- Підйоми литок сидячи: 10-25 повторень х 5 підходів.
Розпорядок тренувань Джеффа Сейда — це 5- або 6-денна спліт-програма, зосереджена на гіпертрофії та естетиці бодібілдингу. Рутина впливає на більшість груп м’язів раз на тиждень, але є додатковий шостий день, коли ви можете працювати над будь-якими групами м’язів, які, на вашу думку, потребують додаткової уваги.