Молоді жінки можуть побачити переваги Від 8 до 12 фунтів м’язової маси за перший рік цілеспрямованих тренувань (початківець), а також ще від 4 до 6 фунтів за другий рік (середній). Після перших трьох або близько того років цілеспрямованого навчання (для просунутого) часто потрібні роки наполегливих зусиль, щоб побачити додаткові досягнення.
Зайві 20 фунтів жиру можуть надати вам м’якшого та менш підтягнутого вигляду. Але зайві 20 фунтів м’язів виглядатимуть пружними та скульптурними. М'язи також виконують іншу функцію, ніж жир. Жир допомагає ізолювати тіло та затримувати тепло тіла.
Середня доросла людина має таку кількість м’язів. Іншими словами, середній чоловік вагою 185 фунтів має близько 78 фунтів чистої м’язової тканини, тоді як жінка вагою 140 фунтів має приблизно 49 фунтів сухої м’язової тканини (зверніть увагу: це не «точне» число).
Більш реальний темп близько п'яти фунтів твердої маси кожні шість місяців. Багатьом людям доведеться робити перерви в об’ємі та циклічно проходити фази різання за потреби. Крім того, у міру того, як ваші м’язи збільшуються, швидкість, з якою ви можете набиратися, поступово зменшується.
Набір м’язової маси на 20 фунтів три місяці можливо, але потребує ретельного планування та харчування. Насправді силач Джонатан Лоусон зміг набрати 20 фунтів м’язів і одночасно втратити жир лише за 10 тижнів. Це не тільки можливо, але ви можете зробити це без використання стероїдів або добавок.