Звичайно, добові енергетичні потреби кожної людини різні. Але можна сказати, що жінці у віці від 25 до 51 року потрібно близько 1800 ккал на добу (для чоловіків близько 2300 ккал на добу)підтримувати здорову масу тіла [1].
Збалансоване харчування є запорукою підтримки ваги в довгостроковій перспективі. Намагайтеся харчуватися різноманітно та різноманітно,… свіжі продукти, цільні зерна, корисні жири, фрукти та овочі встановити. Білки також не повинні бути відсутніми.
Якщо ви хочете схуднути, рекомендуємо приблизно кожен день 400-500 калорій споживати менше. Якщо ви хочете набрати вагу, вам слід споживати на 300-500 калорій більше щодня.
У віці від 25 до 50 років середня потреба в калоріях становить від 1900 до 2400 кілокалорій. Для людей віком від 51 до 64 років орієнтовне значення становить від 1800 до 2200 кілокалорій на день. Для літніх людей достатньо від 1600 до 2000 кілокалорій.
Чоловіки у віці від 25 до 50 років з нормальною вагою повинні споживати 2300 ккал щодня.Для жінок середня енергетична потреба становить 1800 ккал на добу.
Рекомендації щодо щоденного споживання енергії
| Старий | Чоловіки | жінки |
|---|---|---|
| від 19 до 25 років | 10460 кДж/2500 ккал | 7950 кДж/1900 ккал |
| від 25 до 51 року | 10 040 кДж/2 400 ккал | 7950 кДж/1900 ккал |
| від 51 до 65 років | 9200 кДж/2200 ккал | 7530 кДж/1800 ккал |
| 65 років і старше | 8370 кДж/2000 ккал | 6700 кДж/1600 ккал |